Zählst du dich auch zu den Naschkatzen und kannst bei Schokolade, Keksen, Kuchen & Co. einfach nicht widerstehen? Gleichzeitig legst du aber auch Wert auf eine vegane und gesunde Ernährung?
Dann kann ich dir selbst gemachte Dattelpaste als alternatives Süßungsmittel für Kuchen, Kekse & Co. wärmstens empfehlen!
In meiner veganen Küche kommen seit Jahren fast ausschließlich Datteln als Süßungsmittel zum Einsatz. Ob zum Backen, zum Süßen von Rohkostdesserts, für selbst gemachte gesunde Schokocreme, und und und. Sogar für herzhafte Rezepte wie Salatdressings, in denen üblicherweise Honig zum Einsatz kommt, oder auch für selbst gemachten Tomatenketchup ohne Industriezucker eignen sich Datteln bzw. selbst gemachte Dattelpaste hervorragend.
Warum eigentlich Datteln?
Die Dattel ist ein unverarbeitetes „ganzes“ pflanzliches Lebensmittel, welches natürliche Zucker in vollwertiger Form enthält. Anders als bei isoliertem Zucker, kommt der Zucker aus der Dattel im natürlichen Verbund mit anderen -überaus gesunden- Stoffen wie Ballaststoffen daher, was deinen Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen lässt, als wenn du verarbeiteten Süßkram mit einer Menge Haushaltszucker isst.
Dadurch, dass die Dattel unverarbeitet ist, bleiben außerdem alle wertvollen Nährstoffe der Frucht erhalten. Datteln sind z.B. reich an Vitamin A sowie einigen B-Vitaminen und bringen eine gute Portion Mineralstoffe mit, vor allem Kalium, Magnesium, Eisen und sogar Kalzium. Dazu enthalten sie eine Menge gesunder Antioxidantien und, wie schon erwähnt, auch Ballaststoffe, welche deine Verdauung unterstützen und die Darmgesundheit fördern.
Zum Rezept
Dattelpaste ist super schnell und einfach mit minimalen Zutaten hergestellt. In einem ausgekochten luftdicht verschlossenen Glas hält sich das Süßungsmittel im Kühlschrank ca. 1 Woche. Wenn du einen leicht alkoholischen Geruch bemerkst (die Paste aber noch normal schmeckt), solltest du sie so schnell wie möglich aufbrauchen. Alternativ kannst du die Dattelpaste auch portionsweise einfrieren und bei Bedarf auftauen. Im Gefrierschrank hält sie sich mehrere (8-10) Wochen.
Dattelpaste selber machen – das einfachste Rezept der Welt!
Zutaten
- 25 Datteln* - gut geeignete Sorten sind z.B. Sukari Soft oder Medjool (entsteint und mindestens 10 Minuten eingeweicht)
- 350 ml Wasser
Anleitung
- Entkernte, eingeweichte Datteln abschütten.
- Mit etwas Einweichwasser in einen Mixer* geben und cremig pürieren. Alternativ einen Pürierstab* verwenden.
- Cremig pürieren und bei Bedarf etwas mehr Einweichwasser hinzugeben.
- Die fein pürierte Creme in ein ausgekochtes Glas füllen, luftdicht verschließen und im Kühlschrank aufbewahren oder einfrieren.
Wie gefällt dir mein einfaches Rezept für Dattelpaste?
Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren und frohes gesundes Schlemmen! Lass mich unbedingt unten in den Kommentaren wissen, wofür deine selbst gemachte Dattelpaste alles zum Einsatz kommt. Ich freue mich von dir zu lesen!
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Super gute Vorschläge von Sofia
Ich zum Beispiel verwende immer zwei Dattel für meine selbst gemachte Mandelmilch.
(200 g Mandel am Vorabend einweichen, mit 1 lt. Wasser und 2 Datteln mixen)
Kaffee mit Mandelmilch schmeckt sehr fein, somit muss der Kaffee nicht mehr gesüsst werden.
Wir verwenden die Dattelpaste als Zuckerersatz in unserem Bananenbrot und sind total begeistert – gesund und lecker! 1000 Dank für diese tolle und einfache Idee!
Liebe Christina,
danke für deinen Kommentar.
Super Idee!! Freut uns, dass es schmeckt ?
Wir hoffen ihr testet noch einige weitere Leckereien auf unserem Blog.
Liebe Grüße ?
Rezept für „Sauße für Graved Lachs!
Veganer nehmen das fü iihren veganen Lax.
1Glas Senf (z.B. von Aldi)
6 Datteln entkernen
Die Datteln mit Weinbranntessig zu Creme mahlen
Die Paste dem Senf unterziehen
voilá
Schnitte damit dünn bestreichen, Lax aufgeben (dünn)
mit Dill würzen
Guten Appetit!
Spannend! Unser veganes Karottenlachs Rezept gibt’s hier: https://www.isshappy.de/veganer-lachs-einfaches-schnelles-karottenlachs-rezept/ Viel Freude beim Ausprobieren!!
Hallöchen Liebe Sofia,
ich liebe es ja auf deiner Seite zu stöbern und da deine Rezepte immer sehr inspirierend sind, musste ich natürlich auch deine Variante der Dattelpasta probieren:)
Meine Frage nur: rechnest du wirklich 350 ml Flüssigkeit auf 25 g Datteln? Ich habe jetzt 50 ml genommen auf die Dattelmenge und meine Paste ist schon recht flüssig.
LG,
Sandra
Liebe Sandra,
danke für deinen Kommentar ?
Ja! Wir verwenden die im Rezept angegebenen Mengen für unsere Dattelpaste!
Liebe Grüße & lass es dir weiterhin schmecken ?
Im Rezept steht 25 „Stück“ Datteln und nicht 25 „Gramm“ Datteln. drum passt dein Verhältnis zur Flüssigkeit nicht ?
Haha… Danke schön Liebe Stephanie. Ich hab mich echt gewundert. Tja, man sollte genauer lesen. Das war nämlich definitiv keine Dattel-PASTE, eher -WASSER.
Sehr gern ?
Ich hab gleich dein Problem erkannt und dachte mir, das muss ich aufklären. Sonst kannst ja nie die Paste machen.?
Stephanie du Fuchs 🙂
Danke fürs genaue Hinschauen und Aufklären! Toll, dass ihr euch hier unterstützt. Ich lieb’s 🙂
Euch weiterhin viel Freude beim Ausprobieren und Schlemmen. Und wenn’s Fragen gibt, stellt sie gerne weiterhin!
Liebe Grüße,
Sofia
Das geht auch mit Feigen oder alten Rosinen o.ä. vergessenen Früchten!
Hatte ein paar steinharte von Weihnachten übrig. Einfach einweichen, dann pürieren und für die Haltbarkeit und Geschmacksintensität etwas Vitamin-C-Pulver dazu – fertig.
Wenn’s versehendlich zu flüssig wird, mit gemahlenem Floh- oder Chiasamen wieder andicken. LG
Liebe Michaela,
danke für deinen Kommentar und dafür, dass du deine Erfahrungen mit uns teilst ?
Liebe Grüße ?
Liebe Sofia,
wie lange hält sich die Paste im Kühlschrank deiner Erfahrung nach?
Liebe Grüße
Sophie
Hallo Sophie,
vielen Dank für deine Worte und dein Interesse am Rezept! Es freut uns sehr, dass du die Dattelpaste ausprobieren möchtest!
In einem ausgekochten luftdicht verschlossenen Glas hält sich das Süßungsmittel im Kühlschrank ca. 1 Woche. Wenn du einen leicht alkoholischen Geruch bemerkst (die Paste aber noch normal schmeckt), solltest du sie so schnell wie möglich aufbrauchen. Alternativ kannst du die Dattelpaste auch portionsweise einfrieren und bei Bedarf auftauen. Im Gefrierschrank hält sie sich mehrere (8-10) Wochen.
Wir hoffen, wir konnten dir weiterhelfen und wünschen dir ganz viel Freude beim Ausprobieren!
Viele Grüße
Liebe Sofia,
finde Deine Rezepte genial!
Das einzige was ich mir bezüglich Nachhaltigkeit überlege:
sind Datteln und andere Südfrüchte eigentlich nachhaltig wenn sie von so weit herkommen?
Lieben Gruß,
Johanna
Liebe Johanna,
vielen Dank für das nette Lob zu meinen Rezepten. Ich freue mich sehr, dass sie dir gefallen.
Zu deiner Frage: Ja, Datteln sind ein importiertes Produkt (sie kommen meistens aus Ländern wie Tunesien) – genauso wie Bananen, Reis und andere Lebensmittel, welche nicht bei uns wachsen.
Sie sind in der veganen Küche kein Muss und es ist natürlich jedem selbst überlassen, ob er 100% oder eben “nur” überwiegend regional essen möchte. Ich finde es sehr gut, sich Gedanken über die Herkunft seiner Nahrungsmittel und über ihre Ökobilanz zu machen. Persönlich achte ich auf Regionalität, es gibt aber bestimmte Produkte wie z.B. Bananen und Datteln welche ich ganz bewusst trotzdem kaufe.
Datteln stellen für mich ein gutes und gesundes alternatives Süßungsmittel dar, welches ich in Maßen in meinen Rezepten verwende.
Wenn man Datteln kauft, kann man bei der Auswahl des Produkts darauf achten, dass sie nachhaltig angebaut sind (im Zweifelsfall einfach beim Hersteller nachfragen oder sich online informieren).
Ganz liebe Grüße
Sofia
Wow ist die lecker.
Danke für die vielen simplen schmackhaften Rezepte. Ich verzichte fast schon automatisch auf tierische Produkte, Die werden bei den tollen Rezepten ja gar nicht gebraucht und auch nicht vermisst.
Hallo Gabriele,
vielen Dank für dein liebes Feedback. Es freut uns sehr, dass dir die Dattelpaste so gut schmeckt!
Schön, dass du auch von den weiteren Rezepten so begeistert bist und dir dadurch der Verzicht auf tierische Produkte so leichtfällt. So soll es sein!
Viel Freude weiterhin beim Nachkochen und Schlemmen!
Liebe Grüße
Soo eine leckere Creme zum Reinlegen! Und so easy!
Vielleicht hat jemand noch eine Idee was man mit dem restlichem Einweichwasser noch so machen kann?
Danke fürs Rezept
Ich benutze nur soviel wasser wie ich auch für die paste benötige, somit habe ich nichts übrig.
Vielen Dank, liebe Melanie 🙂
Ich verwende das Einweichwasser z.B. für Smoothies oder zum Backen.
Hallo
in welchem Verhältnis benutze ich die Dattelpaste im Vergleich zu Zucker?
Danke vielmals für deine Antwort,¨
Herzliche Grüsse
Cindy
Huhu liebe Cindy,
dazu habe ich leider keine pauschale Antwort, da es immer auf das Rezept (und natürlich den eigenen Geschmack) ankommt.
Je nachdem, welche Konsistenz der Teig haben sollte, musst du die Menge Flüssigkeit aber in einigen Fällen entsprechend anpassen, wenn du ein trockenes Süßungsmittel (Zucker) durch ein flüssiges (Dattelpaste) ersetzt.
Beim ersten Versuch würde ich den Teig solange abschmecken, bis die gewünschte Süße entstanden ist und mich dann an dieser Menge orientieren.
Ich wünsche dir gutes Gelingen 🙂
ich mache meine dattelpaste auch so ähnlich, ich mache die datteln gleich in eine glasflasche, in welchen mein pürierstab reinpasst, bedecke die datteln mit wasser und gebe sogar eine prise salz mit rein, das macht den süßungsgrad runder. püriere das ganze in der flasche, ohne flüssigkeit abzugiessen, das ist viel zu schade. ich verbrauche diese menge meist in etwa einer woche, weil wir zu 6. sind, und dies über alles lieben. mit etwas kokosöl auf ein selbstgemachtes knäckebrot schmekt das mega lecker! da brauch man keine nutella oder sonst irgendein zuckerkram. lg martina
Das klingt super, Martina! Kann dir auch diese selbst gemachte Schokocreme wärmstens empfehlen: https://www.isshappy.de/schokocreme-selber-machen-gesund-und-vegan/ Weiterhin viel Spaß beim gesunden Schlemmen 🙂